Rituales matutinos para tener claridad, según mujeres que realmente los viven

Siempre he tenido una relación complicada con los artículos que prometen revelar lo que hacen las mujeres exitosas cada mañana. No porque no quiera saberlo (¡absolutamente lo quiero!). Pero esas piezas tienden a desdibujarse rápidamente: levántese temprano, beba agua antes del café, haga ejercicio y no (¡nunca! ¡jamás! ¡jamás!) toque su teléfono. Los detalles cambian; la fórmula nunca lo hace.

Nunca me voy sintiendo que realmente sé cómo estas mujeres comienzan sus días. Y lo que es más importante, nunca me voy sintiendo que nada de esto es para mí.

Entonces, cuando me senté a revisar uno de nuestros artículos más leídos (un resumen de los hábitos matutinos de mujeres que admiro), quise ir a un lugar diferente. No a una lista de hábitos, sino a algo más honesto: ¿cómo se las arreglan las mujeres que están realmente ocupadas? y ¿En realidad hacen muchos malabarismos, *en realidad* crean claridad antes de que el día comience a pedirles cosas?

Rituales matutinos para tener claridad, según mujeres que realmente los viven

Nuestra serie Wake Up Call siempre ha sido el lugar al que acudimos en busca de la verdadera respuesta a esa pregunta. Así que volví a esas conversaciones, saqué los mejores momentos de nuestro archivo y me acerqué a algunas caras nuevas.

Lo que encontré fue algo mejor que una rutina perfecta: un sentido de propiedad sobre cómo comienza el día. Así es como se ve eso en la práctica.

Comienzan con cómo quieren sentirse

Antes que cualquier hábito, hay una decisión. Mimí Bouchardcreador de Activaciones y autor de Activa tu yo futurocree esa pregunta—¿Cómo quiero sentirme realmente hoy?—es la base de la que surge todo lo demás. “Tranquilo, claro, lleno de energía, magnético… sea lo que sea, que sea el ancla”, dice. “Entonces date permiso para llegar allí de diferentes maneras en diferentes días. Algunas mañanas es llevar un diario. Algunas mañanas es hacer ejercicio. Y algunas mañanas, honestamente, es simplemente acurrucarte en la cama. Pero buscar una relación constante sentimiento? Ese es el hilo conductor. Todo lo demás puede cambiar”.

Mimi también descubrió que sin este paso, incluso una rutina completa puede parecer vacía. “Puedes adoptar todos los hábitos, pero si los practicas en piloto automático, en realidad no funciona”. Es un replanteamiento engañosamente simple, y es un patrón que sigue apareciendo en cada conversación que he tenido sobre los rituales matutinos.

Protegen un momento no negociable

Para Nicole Wegmanfundador y director ejecutivo de Conserje de anilloese momento es la salida de la escuela. “Dejar a mi hija en la escuela es el único momento de mi día que no es negociable”, dice. “Me tranquiliza antes de que todo lo demás empiece a moverse. He aprendido que si entro directamente al correo electrónico o al modo de trabajo, el día puede parecer reactivo desde el principio. Incluso si todo lo demás avanza rápidamente, tener ese comienzo más lento y más presente marca una gran diferencia en cómo me presento durante el resto del día”.

Creador y presentador del Nota personal podcast, Payton Sartain-Ross encuentra su ancla en unos sencillos pasos: un vaso grande de agua, su rutina de cuidado de la piel y tiempo al aire libre con su perro Winnie bajo el sol de la mañana. “Considero que mi caminata matutina y estar al sol son un ritual esencial”, dice. “Sentir el sol en mi piel, mover suavemente mi cuerpo y tomar un poco de aire fresco siempre me hace sentir más despierta y conectada”.

En todas nuestras llamadas de atención, este patrón se mantiene. Catt Sadlerperiodista, empresario y presentador del programa ganador de un Emmy Catt Sadler ahora podcast, lo mantiene claro: “Ya no me gusta dormir menos de siete horas. Cuanto mayor me hago, más sueño necesito. Hago de escuchar a mi cuerpo una prioridad”. Es un buen recordatorio: proteger el descanso es tan válido como cualquier otro ritual matutino.

“He aprendido que si entro directamente al modo de correo electrónico o de trabajo, el día puede parecer reactivo desde el principio. Incluso si todo lo demás avanza rápidamente, tener ese comienzo más lento y más presente marca una gran diferencia en cómo me presento durante el resto del día”. -Nicole Wegman

Entran temprano en sus cuerpos

A lo largo de las entrevistas, el movimiento sigue apareciendo. Pero antes de que te lo saltes, escúchame: este no es un entrenamiento intenso, optimizado y que aumente tu ritmo cardíaco. Piense en ello más bien como una forma de alinear su mente y su cuerpo antes de que el día realmente comience.

El sol de la mañana y el paseo de Sartain-Ross. Los propios paseos de Camille después de la escuela con Adam. Y Bobbi Brown’s Principio de “ejercicio antes del orden”.

Es un principio simple que el famoso maquillador y fundador de Belleza del camino Jonesse lo toma en serio. “Hacer ejercicio, incluso 10 minutos de movimiento, lo cambia todo”, dice. “Esta mañana caminé por el parque y me dio energía para empezar el día”.

Las mujeres de nuestro archivo se hacen eco de esto. Lauryn Evarts Jefe de El flaco confidencial y Los jefes podcast, genera movimiento, exposición a la luz solar e hidratación en el mismo momento: “Inmediatamente abro las cortinas y bebo agua de menta o agua tibia con limón en mi camino a la cafetería, así obtengo luz, movimiento e hidratación”. Shani Van Breukelen, directora creativa y cofundadora de MÁS ALLÁlo mantiene intuitivo: “A veces puedo estirarme y hacer ejercicio o dedicar más tiempo a mi rutina de cuidado de la piel. No estoy demasiado estructurada por la mañana; me gusta escuchar cómo me siento”.

Crean espacio antes de la entrada

Este fue el hilo conductor más constante en todas las conversaciones: las mujeres que se sienten más castigadas por las mañanas son las que retrasan el mundo exterior (y protegen ferozmente esas primeras horas).

Wegman tiene la intención de no ir directamente al correo electrónico. “Una vez que se establece ese tono (reactivo, modo de respuesta), tiende a durar el resto del día”, dice.

Melanie Masarinfundador de Ghiaha descubierto que las dos primeras horas después de despertarse son las más creativas y claras, y ahora las trata como sagradas. Al menos dos veces por semana, no va a la oficina hasta las 11 de la mañana, protegiendo esa ventana de la mañana para escribir, hacer estrategias o lo que sea que necesite tener la cabeza despejada.

“Bloquear esa ventana de la mañana ha sido clave para disfrutar de mi trabajo este año”, dice. “Sin él, los seguimientos se acumulan, los proyectos no avanzan y siento que estoy en modo de ejecución”. – Melanie Masarin

Se fundamentan en un ritual

Diana Cohenfundador de Asunto de la coronaincorpora el mismo principio en sus mañanas a través de un ritual en lugar de una programación. Comienza con un masaje gua sha de tres minutos, luego comienza a escribir un diario, hacer estiramientos y desayunar antes de dirigirse a su bandeja de entrada. Su consejo para cualquiera que quiera tener más intención: “Empiece poco a poco. La constancia importa mucho más que la duración. Incluso dos o tres minutos diarios son mejores que sesiones ocasionales más largas”.

Mimi tiene una conciencia similar: “Para mí, una mañana exitosa es simplemente poder hacer lo que quiero. Siempre y cuando haya tenido un momento que sienta como mío antes de que el día empiece a pedirme cosas… estoy bien”.

En La rutina matutina de Camilleha llegado a considerar esta primera hora como sagrada. Sin correo electrónico, sin redes sociales. Solo café, cuidado de la piel, tiempo al aire libre con su perro y alguna combinación de lectura, diario o escritura, lo que sea que le atraiga esa mañana. Lo cierra escribiendo sus tres prioridades principales del día. Incluso si todo lo demás sale mal, ella sabe dónde concentrarse.

Del archivo de Wake Up Call, Nicole Gibbons, fundadora de Pinturas Claratiene su propia versión de esto: “Un ritual, por extraño que parezca, es que limpio mi cocina todas las mañanas. Se ha convertido en un ritual diario que me ayuda a comenzar el día con cierto impulso de productividad”. La creadora de belleza Anna Mae Groves pone música, lee, escribe un diario y reza con su café de la mañana.

Diferentes formas, misma idea: un pequeño ritual completamente tuyo, antes de que llegue el caos del día.

Se hidratan antes (y a veces después) de su café

Sí, sabemos sobre el pico de cortisol. Y sí, muchos de nosotros tomamos nuestro café a primera hora de todos modos. Brown baja directamente a tomar dos vasos de agua con electrolitos o AG1 y sólo entonces se permite tomar un espresso. Y Masarin lleva 15 años practicando el mismo ritual: agua caliente con limón, idealmente bebida en la cama con su novio antes de que cualquiera de los dos coja el teléfono. “Es la parte más suave de mi día”, dice.

La corredora de bienes raíces Tracy Tutor se despierta cuando todavía está oscuro e inmediatamente bebe 16 onzas de jugo de apio antes de prepararse el café. Liana Levi, fundadora de Forma Pilatesmantiene una botella de agua en su mesa de noche y la alcanza incluso antes de despertarse por completo.

Otros han desarrollado sus propios rituales en torno a la hidratación. Agatha Relota Luczo, fundadora de Piel Furtunacomienza con un chorrito de aceite de oliva y agua tibia con limón.

¿En cuanto a mí? El café primero, siempre. Es lo que espero con ansias y he hecho las paces con eso. Lo dejo reposar mientras me pongo la máscara de luz roja y acurruco a mis gatos. Es un momento de conexión, paz y sí, cafeína antes que agua. Pero en lugar de ser estricta con mi rutina, oriento mi mañana hacia la alegría.

Convierten pequeños momentos en algo más

El enfoque de Bouchard hacia las horas de la mañana se inclina fuertemente hacia la acumulación de hábitos. Dar un paseo se convierte en una oportunidad para conectar. Cepillarse los dientes se convierte en un momento para estirarse. “Las actas ya están ahí”, dice. “Finalmente estás usándolos por completo”.

Es una forma romántica de eficiencia y en la que he estado pensando mucho. La ducha es donde hago mi mejor lluvia de ideas y pensamiento creativo. (La ciencia me apoya.) También me encanta cerrar los ojos y tomarme un momento para meditar mientras me lavo los dientes. Ninguno de los dos requiere más tiempo; hacen que el tiempo que ya tengo se sienta más amplio.

Dejan que sus rutinas evolucionen

Wegman lo expresó claramente: “Ser madre y empresaria me obligó a dejar de lado la idea de que una mañana ‘perfecta’ debe verse igual todos los días”. Ya no intenta marcar todas las casillas. En cambio, se centra en la presencia, incluso cuando la estructura cambia.

Masarin describe el mismo cambio: “Tengo tanta energía por la mañana. Solía ​​sumergirme en todo, pero he aprendido a reducir la velocidad y canalizarla hacia donde más necesita ir”. Su consejo es comprender cuándo tu mente está más aguda y proteger esa ventana en lugar de llenarla con lo primero que exige tu atención. “El objetivo es nadar con la corriente. Eso hace la vida mucho más fácil”.

Bouchard también permite que sus mañanas cambien. Para ella, un buen día es “espacio, libertad, elección: puedo escuchar mi cuerpo, seguir mi intuición y hacer lo que me parece correcto en ese día específico”.

Rituales matutinos para la claridad, de un vistazo

Aquí está la versión corta: un puñado de ideas que vale la pena probar, en cualquier combinación que le parezca adecuada.

Para establecer el tono:

• Decide cómo quieres sentirte hoy. Que esa sea el ancla, no una lista de tareas pendientes.
• Escriba sus tres prioridades principales antes de que surjan otras tareas.
• Tómate incluso cinco minutos para estar quieto.

Para conectar tu cuerpo a tierra:

• Comience con un vaso grande de agua antes que nada.
• Salga, aunque sea brevemente. La luz de la mañana y el aire fresco lo cambian todo.
• Mueve tu cuerpo, aunque sea por sólo 10 minutos. Haga ejercicio antes del pedido.

Para proteger su enfoque:

• Trate sus primeras horas como un tiempo sagrado para pensar y considérelas como su ventana más creativa.
• Retrase la entrada (correo electrónico, redes sociales, noticias) el mayor tiempo posible.
• Empiece poco a poco. Incluso dos minutos de ritual son mejores que ninguno.

Para que se mantenga:

• Presta atención a tu energía y trabaja con ella, no contra ella.
• Deja que tu rutina evolucione como lo hace tu vida. La rigidez es enemiga de la coherencia.

Tu mañana, a tu manera

No existe una versión única de una mañana perfecta en ninguna de estas historias. No hay una hora universal para despertarse, ni una lista de verificación que garantice la claridad, ni una rutina que deba seguir para hacerlo bien. Lo que aparece una y otra vez es simple: unos minutos que parecen tuyos, un pequeño ritual que realmente esperas con ansias y la voluntad de dejar que todo evolucione como lo hace tu vida.

A eso es a lo que sigo volviendo. No la estructura, sino la intención detrás de ella. Haga de su mañana algo que realmente espere con ansias. Ese es todo el secreto.

¿Qué rituales matutinos han transformado tu día?