Casi todo el mundo tiene malestar estomacal de vez en cuando y, aunque normalmente no es nada de qué preocuparse, puede ser un verdadero dolor. Afortunadamente, existen varios remedios naturales para el malestar estomacal que pueden ayudar.
Pero tenga en cuenta que el término “malestar estomacal” puede significar cosas diferentes para diferentes personas, dice Mark Epstein, MDgastroenterólogo certificado del Centro de Endoscopia y Salud Digestiva de Middlesex en Acton, Massachusetts.
¿Qué causa el malestar estomacal?
Una variedad de causas pueden conducir a esa sensación de estómago inestable, incluyendo, según Clínica Cleveland:
- Gas
- hinchazón
- Reflujo ácido o indigestión.
- Alergias e intolerancias alimentarias.
- intoxicación alimentaria
- Constipación
- Diarrea
Además, el cuerpo de cada persona es diferente. Es por eso que quizás quieras probar algunos remedios diferentes para ver cuál funciona mejor para ti.
A continuación se muestran 11 remedios caseros para el malestar estomacal recomendados por los médicos y cuatro que probablemente debería omitir.
1. Huele un poco de menta
¿La menta es buena para el malestar estomacal? “La menta relaja el músculo liso que se encuentra en el tracto gastrointestinal”, dice el Dr. Epstein. “Como tal, puede utilizarse eficazmente en el tratamiento de los calambres abdominales”.
Sin embargo, una advertencia: este efecto relajante podría empeorar los síntomas del reflujo ácido, así que manténgase alejado si tiene síntomas como acidez de estómago, dolor en el pecho o dificultad para tragar.
Entonces, ¿el té de menta también es bueno para el malestar estomacal? De hecho, la forma más fácil de obtener menta es bebiendo té de menta, pero también puedes utilizar aceite de menta como tratamiento de aromaterapia.
“La menta es especialmente potente para tratar los dolores de estómago”, dice Carrie Lam, MD, médico de atención primaria en la Clínica Lam en Tustin, California. “Simplemente agregue una gota del aceite esencial a un recipiente con agua caliente e inhale el vapor, o agregue unas gotas a un paño e inhale periódicamente o colóquelo en la ropa donde pueda olerlo”.
¿El caramelo de menta ayuda al malestar estomacal? Investigación apoya el uso de menta para el síndrome del intestino irritable (SII), pero las “mentas” que compra en la tienda de delicatessen o en la farmacia solo contienen trazas de menta, si es que contienen alguna, así que pruebe con té de menta, aceite de menta o cápsulas de menta.
2. Pruebe una versión de la dieta BRAT
“La dieta BRAT consiste en plátanos, arroz, puré de manzana y tostadas”, dice Epstein.
¿Por qué estos alimentos pueden ayudar a aliviar el malestar estomacal? Por lo general, son fáciles de digerir, dice, y se toleran bien cuando alguien tiene diarrea. (Tenga en cuenta que el arroz en este caso se refiere al arroz blanco. Si bien el arroz integral suele ser una opción saludable, tiene un alto contenido de fibra y puede ser difícil de digerir, por lo que probablemente desee evitarlo si tiene problemas estomacales).
Sin embargo, debido a que estos alimentos son bajos en proteínas y grasas, querrás agregar algunas proteínas magras como pollo, pavo, pescado y huevos. Sólo asegúrese de mantenerlos simples, porque los alimentos ricos en grasas pueden empeorar el malestar estomacal y la diarrea. Evite freírlos en aceite o mantequilla y, en su lugar, intente hornearlos o hervirlos. (Manténgase alejado de los alimentos picantes hasta que su estómago también se sienta mejor).
3. Beba té de jengibre
¿Se pregunta qué beber para calmar su estómago? “Uno de los remedios más eficaces y naturales para el dolor de estómago es el jengibre”, dice el Dr. Lam. “El jengibre calma el sistema nervioso y los músculos del estómago, reduce las náuseas y favorece la secreción de saliva, que contiene enzimas que ayudan en la digestión”.
Una reseña publicada en Avances en Nutrición en 2024 concluyó que el jengibre alivia los síntomas de las náuseas en personas embarazadas. Y una reseña publicada en 2022 en Nutrientes El jengibre encontrado reduce las náuseas y los vómitos en personas que reciben quimioterapia.
Puedes tomar cápsulas de jengibre o chupar caramelos de jengibre, pero Lam sugiere tomarlo en té.
“Puedes preparar tu propia taza de té de jengibre fresco rallando un poco de jengibre, agregándolo a una taza de agua caliente, agregando miel y dejándolo reposar durante 10 minutos”, dice. “Luego bebe uno o dos sorbos cada pocos minutos. Si tu cuerpo es más sensible, puedes dejarlo en remojo durante cinco minutos y luego aumentarlo lentamente”.
Tenga en cuenta que antes de empezar a beber ginger ale, consulte la lista de ingredientes. No todas las ginger ale comerciales utilizan una cantidad significativa de la hierba, por lo que el té de jengibre casero es un mejor remedio a base de hierbas para el malestar estomacal.
4. Prueba el regaliz
La raíz de regaliz se ha utilizado como remedio casero para el malestar estomacal durante siglos gracias a sus propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y antimicrobianas.
Si bien muchos consideran que esto es un cuento de viejas, un estudio publicado en Biomedicina y Farmacoterapia en 2023 sugiere que el regaliz puede aliviar el dolor de estómago debido a las úlceras gástricas.
Podrías probar un suplemento o té de raíz de regaliz, que está disponible en muchos supermercados o tiendas naturistas. O intente preparar su propio té como bebida para el malestar estomacal combinando dos cucharadas de raíz de regaliz en polvo con una taza de agua hervida.
Si bien la raíz de regaliz generalmente se considera segura, grandes cantidades de ella se han relacionado con efectos secundarios graves, como aumento de la presión arterial, disminución de los niveles de potasio y parto prematuro, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa. Si está embarazada o amamantando, tiene presión arterial alta o una enfermedad cardíaca o renal, hable con su médico antes de probar la raíz de regaliz.
5. Haz algo de yoga
Algunas investigaciones han demostrado que practicar yoga puede ayudar a facilitar la digestión. Un estudio publicado en el Revista Internacional de Yoga en 2025 descubrió que hacer yoga disminuye los síntomas del SII. Una revisión publicada en 2024 en el Revista de Obstetricia y Ginecología de Canadá descubrió que el yoga disminuía el dolor menstrual y la hinchazón en personas con períodos.
Aquí hay algunas buenas posturas de yoga para los dolores de estómago:
Giro espinal sentado
- Comienza sentándote sobre una colchoneta con las rodillas dobladas frente a ti.
- Coloque la rodilla izquierda en el suelo de modo que el pie izquierdo quede cerca del glúteo derecho.
- Doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho sobre el muslo izquierdo de modo que la planta del pie derecho quede plana sobre el suelo.
- Haga un giro profundo hacia la derecha, colocando el codo izquierdo contra la rodilla derecha como apoyo.
- Repita del otro lado.
Alivio del viento reclinado
- Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta.
- Lleve las rodillas al pecho y abrace las espinillas con los brazos.
- Respire hacia su abdomen mientras acerca las piernas a usted.
- Mantén la posición todo el tiempo que te parezca bien.
6. Beba mucha agua
Un vaso grande de agua es realmente una solución sencilla para muchas de las enfermedades del cuerpo, pero esto es especialmente cierto para la indigestión, porque los vómitos o la diarrea pueden deshidratarte.
El Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina Recomendamos beber entre 91 y 125 onzas de agua al día, o alrededor de 11 a 15 tazas para un adulto promedio.
¿Una buena forma de saber si estás hidratado? El color de su orina debe ser de amarillo pálido a claro, según Servicios de salud de la Universidad de Wisconsin-Madison.
Consejo: Si tiene vómitos junto con malestar estomacal, intente tomar pequeños sorbos de agua o chupar trozos de hielo.
7. Evite el alcohol
“El alcohol disminuye la presión del esfínter esofágico inferior y retrasa el vaciado gástrico, los cuales pueden aumentar el reflujo ácido”, dice Epstein.
Por esto, y por el hecho de que puede aumentar la deshidratación, recomienda evitarlo hasta que se sienta mejor.
8. Limite las bebidas carbonatadas
Al igual que el alcohol, las bebidas carbonatadas pueden disminuir la presión del esfínter esofágico, lo que permite que el ácido regrese desde el estómago a la garganta, y también pueden aumentar la hinchazón y los gases, dice Epstein.
Un estudio publicado en el Anales de medicina y cirugía. en 2022 sugiere un vínculo entre el consumo de bebidas carbonatadas y síntomas más graves del SII.
9. Dejar de fumar
“Fumar relaja la presión del esfínter esofágico inferior y puede aumentar el contenido de ácido en el esófago”, dice Epstein, lo que puede provocar dolor de garganta y empeorar el dolor de estómago.
Por estos motivos, es mejor evitar fumar hasta que sus síntomas mejoren.
10. Elimina los lácteos
De acuerdo a Clínica Clevelandel 65 por ciento de los adultos tiene algún tipo de intolerancia a la lactosa y es posible que muchas personas no sepan que no digieren bien los lácteos. Debido a que desea que la digestión sea lo más fácil posible cuando tiene malestar estomacal, es posible que no desee arriesgarse a comer productos lácteos.
Epstein recomienda dejar de consumir productos que contengan lactosa (piense: leche de vaca, yogur, helado) durante 7 a 14 días solo para estar seguro.
11. Evite acostarse
Las personas que tienden a tener malestar estomacal por la noche deben “evitar acostarse o irse a dormir dentro de las tres horas posteriores a la cena”, dice Epstein.
Esto se debe a que acostarse aumenta la posibilidad de que el ácido del estómago suba en el cuerpo y cause acidez de estómago, que puede sentirse como un malestar estomacal.
Para evitar esto, Epstein recomienda apoyarse sobre almohadas de modo que la cabeza, el cuello y la parte superior del pecho queden a unas cuatro pulgadas de la cama.
¿Qué pasa con el vinagre de sidra de manzana?
“El vinagre de sidra de manzana es uno de los remedios caseros más antiguos y más utilizados para el ‘malestar estomacal'”, dice el Dr. Epstein.
Aunque informes anecdóticos sugieren que beber una cucharada de vinagre de sidra de manzana puede ayudar a aliviar los gases y la hinchazón, no existe evidencia científica que respalde esto.
Y no intente esto como remedio para el reflujo ácido. El vinagre de sidra de manzana es ácido y puede empeorar la afección, dice Epstein. Lo mismo ocurre con el vinagre blanco: no lo utilices como remedio para el dolor de estómago.
¿Qué pasa con el jugo de aloe vera?
Algunas personas afirman que beber jugo de aloe vera es un remedio para el dolor de estómago, pero esto no ha sido probado en investigaciones.
“El jugo de aloe puede beneficiar a algunas personas con estreñimiento crónico, pero puede producir diarrea y calambres como efecto secundario”, dice Epstein.
Si lo pruebas, empieza bebiendo una pequeña cantidad para ver cómo reaccionas antes de tomar más. Normalmente puedes encontrarlo en tu supermercado local.
¿Qué pasa con la cúrcuma?
La cúrcuma se ha utilizado para tratar problemas estomacales durante miles de años, ya que se cree que sus compuestos antiinflamatorios y antioxidantes ayudan a facilitar la digestión. Pero no hay mucha evidencia científica para este remedio.
Lam recomienda la cúrcuma como ayuda digestiva, pero advierte que los beneficios “a menudo pueden depender de la dosis, [because] No todo el mundo puede tolerar estos compuestos”, así que intente mezclar un poco con su comida y vea cómo se siente antes de agregar más.
¿Qué pasa con el carbón activado?
Lam le da el visto bueno al carbón activado como remedio casero para aliviar los gases y la hinchazón, ya que “absorbe toxinas y gases y los arrastra cuando se excreta del cuerpo”.
Pero según Clínica Clevelandno hay evidencia suficiente para demostrar que el carbón activado sea un remedio eficaz para los gases, ni que ayude con la indigestión.
Si decide tomarlo, hágalo sólo en pequeñas cantidades y tenga en cuenta que los efectos secundarios pueden incluir estreñimiento y heces negras (que pueden parecer sangre). Y asegúrese de consultar con su médico si está embarazada o amamantando.
Cuándo hablar con un médico
A veces, los remedios caseros para el malestar estomacal simplemente no son suficientes.
Es hora de hablar con su médico acerca de los síntomas si persisten o empeoran, especialmente si está embarazada o se lesionó, según la Clínica Cleveland.
También debe hablar con su médico si su dolor de estómago viene acompañado de:
- hinchazón abdominal
- Fiebre
- Náuseas o vómitos
- Vómito, orina o heces con sangre
- Dificultad para respirar
- Coloración amarillenta de los ojos y la piel (llamada ictericia)
